La creatina es, al lado de las proteínas en polvo y Ashwagandha, uno de los suplementos de estrellas si realizamos una actividad física intensa. Es uno de los suplementos más estudiados y la evidencia sobre las mejoras en la función física son claros. Sin embargo, en los últimos años está llamando la atención sobre áreas lejos del gimnasio gracias a sus beneficios potenciales para la función cognitiva.
Y ahora hay quienes estudian los efectos de la creatina en las personas con falta de sueño.
Creatina y cerebro. El funcionamiento de la creatina es simple. Es un compuesto que producimos naturalmente, principalmente en el hígado, pero que también podemos obtener gracias a ciertas carnes y pescado. El problema es que en los estilos de vida veganos o dentro del marco de una intensa capacitación, la suplementación se vuelve muy interesante para aumentar esos reservas inmediatas de energía
Recientemente, el Universidad de Texas A&M Descubrió que la creatina no solo es útil en los músculos, sino también en el cerebro, con estudios que apuntan a los efectos positivos sobre la recuperación de lesiones cerebrales, para reducir la sensación de fatiga y como un agente neuroprotector al mostrar potencial para reducir la disfunción mitocondrial, siendo un factor clave en las enfermedades neurodeodenerativas.
Neurogénesis. La creatina juega un papel muy relevante en la formación de nuevas células y tejidos en el cerebro, también en la creación de neuronas en la fase embrionaria. Y esa prominencia es lo que alentó la investigación sobre las funciones de creatina en el cerebro. Mientras leemos en BBCDentro de las pruebas que se están haciendo, una es la de Ali Gordjinejad, investigador del Centro Forschungszentrum Jolich en Alemania.
Como comentamos antes, se han llevado a cabo, y todavía están haciendo, estudios que relacionan el papel de la creatina en el cerebro más allá de esa fase embrionaria, y algo que interrumpe el funcionamiento habitual del cerebro es la privación del sueño. Ahí es donde Gordjinejad se preguntó si la creatina puede tener un papel de memoria a corto plazo y una recuperación del cerebro en personas con privación del sueño. Esto sería interesante para las personas que deben viajar por la noche, trabajadores de servicios de emergencia o estudiantes que se apresuran antes de los exámenes.
El análisis. Para hacer esto, su equipo reclutó a 15 personas y las dividió en grupos. Uno recibió un suplemento de creatina y otro placebo. El disparo fue a las 6:00 p.m. y, hasta las 9:00 de la mañana siguiente, probó el rendimiento cognitivo de esas personas cada dos horas y media. Analizó sus tiempos de reacción o recuerdos a corto plazo y descubrió que la velocidad de procesamiento era más alta en el grupo que tomó creatina.
Gordjinejad Considerar Que, en esa situación de estrés para el cuerpo y, sobre todo, el cerebro, el órgano necesita energía disponible rápidamente, tomándola de depósitos fosfocreatinos que se han llenado justo antes del ejercicio. Actuaría exactamente como lo hace cuando estamos haciendo un Ejercicio intenso Para soportar, por ejemplo, una repetición más.
Controversial. El investigador cree que sus hallazgos muestran el potencial de la creatina para ayudar a superar los efectos negativos de la privación del sueño en un escenario muy concreto: solo hasta que vuelvas a dormir y el cerebro comienza sus mecanismos de reparación. Ahora, aunque hay estudios muy contundentes, esto es algo menor debido a un detalle importante: los participantes en el estudio tomaron 10 veces la dosis diaria recomendada de creatina.
El propio Gordjinejad señala que es una dosis tan alta que no debe ser tomada por personas con problemas renales, pero incluso si está perfectamente saludable, esa dosis puede causar dolores de estómago o problemas en los siguientes depósitos.
Tienes que seguir estudiando. Lo que el investigador está claro es que debemos continuar investigando hasta encontrar evidencia que respalde su teoría o, por el contrario, ayude a dejarla de lado (ese es también el propósito científico, en resumen). En los siguientes ensayos, intentará con dosis más pequeñas, y es algo que permitirá que la creatina se relacione más evidentemente con la función cognitiva.
Porque, como dijimos, Sus beneficios musculares en el ejercicio Son evidentes y bien apoyados por la ciencia, pero cuando hablamos sobre el desempeño de esta suplementación en el cerebro, varios investigadores han acordado que debe estandarizar cantidades de creatina en el análisis y, sobre todo, actualizar esos estudios.
Un claro ejemplo es el del investigador Terry McMorris, que en 2024 y después de revisar 15 estudios, concluido Que no hay evidencia clara que respalde que la creatina mejore la función cognitiva, siendo el principal problema de que muchos de estos estudios se llevaron a cabo hace casi un siglo y en situaciones no estre. En lo que McMorris y Gordjinejad se dan la mano es la creencia de que es un área en la que vale la pena continuar.
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