Son las 3:52 de la mañana y Ashton Hall comienza su día: Cinta adhesivaCardio en el balcón, declaraciones, hielo en la cara, plátano en la cara, todo en tiempo cronometrado. Su rutina matutina extrema se volvió viral hace un par de meses con más 99 millones de visitas sobre Tiktok.
Que comenzó como Protección de la piel con Diario Ha mutado en un culto a la cultura. Cada vez más hombres adoptan rutinas milimétricas con la promesa de orden, control y éxito. En ese escenario, Andrew Huberman, Stanford Neurocientificpodcast, Suplemento de chico, No solo es una referencia: es un arquitecto de este nuevo modelo de masculinidad Biohackada.
Ciencia y podcast. La fama de Huberman viene para su programa Laboratorio de Huberman, Donde disecciona estudios sobre salud, sueño, ejercicio y suplementación, con voz grave, cuerpo marcado y seguridad quirúrgica. Hablar sobre protocolos, no consejos y Millones lo siguen a la carta.
Lo que propone sonidos simples: mira el sol por la mañana, entrena con el estómago vacío, sumérgete en agua fría, toma magnesio, duerme 8 horas y repite. Pero lo vende como una ciencia de alto rendimiento y la empaqueta en un lenguaje de autocontrol, mejora constante y masculinidad sin grietas.
¿Pero es confiable? No todos están convencidos. El investigador Joseph Zundell (Harvard) ha señalado en tiempos Cómo Huberman saca conclusiones apresuradas de estudios con evidencia limitada. Muchos de los artículos que cita, especiales sobre suplementos o longevidad, se basan en modelos animales o son preliminares. Sin embargo, los convierte en «protocolos» con apariencia de certeza.
Y no debemos olvidar los conflictos de intereses, ya que recomienda suplementos como AG1 (de verduras atléticas), una compañía que colabora activamente. Aunque se presenta como un diseminador independiente, su contenido también es parte del negocio de bienvenida.
Incluso en el campo más personal. Un artículo en la revista New York Recolectó antiguos testimonios de socios Eso lo acusa de comportamiento manipulador, relaciones tóxicas y contradicciones entre su discurso de salud mental y su vida privada.
¿Un hermano más? Sí, pero con un doctorado. Huberman encarna la versión universitaria de la Hermano: Cuerpo esculpido, control extremo y discurso científico. Es una testosterona menos explícita, más paers revisados. Sin embargo, el objetivo es el mismo: optimizar el cuerpo y la mente, y el éxito del proyecto.
Su presencia física no es secundaria: es parte del mensaje. Y sus teorías están perfectamente alineadas con los nuevos referentes de masculinidad en línea, donde cuidar la piel y hacer coexistios cardiovasculares con batidos de proteínas y luz solar directa como si fueran dogmas. En su cruzada por la longevidad, Ha enfatizado qué hacer 150 minutos de cardio Una semana puedes alargar la vida. Esa figura aparece en varios episodios y entrevistas. ¿Pero está realmente respaldado por la evidencia?
Ciencia detrás. Aquí es donde el entusiasmo choca con la complejidad. Los datos de los «150 minutos» no se inventan, pero están descontextualizados. En los videos, explica que el entrenamiento en la intensidad moderada de la Zona 2, sin alcanzar el agotamiento, por 150-200 minutos por semana mejora la salud cardiovascular, el metabolismo y la función cerebral.
Sin embargo, un metaanálisis, publicado en el Revista Británica de Medicina DeportivaAnalizó 26 revisiones sistemáticas de 199 estudios de cohorte: un total de más de 20 millones de observaciones. La conclusión general es clara: los niveles más altos de aptitud cardiorrespiratoria están asociados con una reducción significativa en el riesgo de muerte y enfermedades cardiovasculares.
No hay figura mágica universal. Según Justin Lang (Instituto de Investigación CHE)La respuesta al ejercicio varía entre las personas según la edad, el sexo, el genético, la salud y el estilo de vida. Un atleta de alto nivel necesitará entrenar mucho más para mejorar su capacidad aeróbica. Alguien que comienza puede beneficiarse de caminar a un ritmo ligero tres veces por semana.
Además, Mientras advierte El cardiólogo Jayne Morgan (Piedmont Healthcare), los beneficios del cardio no son lineales o infinitos: más ejercicio no siempre equivale a más salud. El umbral depende de la condición física y otros factores clínicos. De hecho, estudios como El publicado en Missouri Medicine Ya hablaron sobre una curva J invertida: el ejercicio moderado protege, el exceso puede tener efectos adversos, especialmente en el corazón.
En resumen: Sí, 150 minutos de cardio semanal son una buena referencia para la mayoría de los adultos sanos, pero no es una fórmula cerrada para extender la vida. La ciencia apoya la actividad física regular como un factor de longevidad, pero con márgenes, adaptaciones y sin garantías absolutas.
El costo oculto de la autoevaluación masculina. El mensaje de Huberman: órdenes, disciplina, rendimiento físico) se conecta con una ansiedad silenciosa que crece entre muchos hombres. Observar con la dieta, el cuerpo o el entrenamiento ya no se percibe como un problema, sino como fuerza de voluntad. Pero detrás de ciertas rutinas extremas de cuidado personal, lo que a veces hay es control, culpa o miedo a fallar.
Como explica el periodista Noemí López TrujilloEsta presión estética no se entiende solo en los términos de la imagen, sino como una extensión de las normas de la masculinidad tradicional: me gusta sin aparentemente afeminado, renderizado sin mostrar debilidad, mejorando sin hablar de belleza. Por lo tanto, muchos hombres buscan «maximizar» su físico en lugar de simplemente cuidarse. Y ahí es donde fenómenos como LooksmaxxingEse disfrazamiento de incomodidad emocional con el lenguaje de mejora, pero empuja hacia el aislamiento, la culpa o incluso la radicalización.
Hay algo a tu favor. Andrew Huberman ha logrado algo que pocos científicos logran: volverse virales. Ha traído conceptos complejos a corriente principal y ha despertado el interés de millones en el cuerpo, el cerebro y el envejecimiento. Pero su forma de traducir la ciencia al protocolo tiene costos.
Sus declaraciones, como los 150 minutos de cardio para vivir más, se basan … pero también muchos matices que rara vez explica. Y en un mundo saturado de ansiedad de productividad, estos matices son esenciales. No todo lo que parece que la ciencia es. Y no todo lo que mejora su salud necesita una rutina cronometrada a las 4:00 de la mañana.
Imagen | Pexels y tiktok
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