Las fibras de fútbol se encuentran en frutas, verduras, legumbres y cereales enteros. Aunque siempre se ha asociado con el funcionamiento adecuado de las mangueras, sus usos son mucho más amplios. De hecho, nuestros antepasados han consumido hasta diez veces más fibra que nosotros hoy. Esta diferencia de alimentos refleja un cambio significativo en nuestra forma de comer y cómo afecta nuestra salud.
A pesar de estos antecedentes, el consumo de fibra en la población actual se recomienda significativamente por debajo. Hacia Organización Mundial de la Salud (OMS)Los adultos deben consumir al menos 25 gramos de fibras al día, pero muchas personas empujan menos de la mitad de esta cantidad.
Estudio publicado en Lanceta Descubrió que la dieta de la fibra podría reducir el riesgo de muerte debido a enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer colorrectal de hasta un 30%. Descubra por qué la fibra es esencial para su salud y bienestar; Y sé cómo puedes encenderlo De manera equilibrada en su rutina diaria según Fabiani Cremer Garcí, miembro del Consejo de Consultoría de Alimentos Herbalife.
- Todas las fibras son las mismas: mito
Las fibras solubios se disuelven en agua y dan forma al gel en el estómago, lo que ayuda a retrasar la digestión. Este tipo de fibra ayuda a controlar la sangre de glucosa y colesterol. Están en alimentos como avena, manzanas y legumbres, como frijoles.
Por otro lado, las fibras de color neto no se disuelven en agua y promueven el tránsito intestinal, aumentando el volumen fecal. Están presentes en el período de trigo, arroz integrado, hojas verdes y pelado de frutas.
«La selección del tipo de fibra depende del objetivo: si se esfuerza por mitigar la prisión, regular la glucosa, aumentar la saciedad o mejorar la salud metabólica en general. El ideal es consumir ambas especies «, explica Fabian.
- Las fibras nos ayudan mucho: verdadero
Los alimentos ricos en fibra aumentan la velocidad al desacelerar la descarga estomacal, lo que puede ser útil para el control de peso. Estudio publicado en Nutrición de la Facultad Americana de América Descubrió que la entrada de fibras nutricionales se asoció con pesos corporales más bajos en estudios epidemiológicos.
- Cuanto más fibra, mejor: mito
El consumo excesivo de fibra puede causar hinchazón, gases e incluso prisión. «Quién recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra diaria, y el ideal es aumentar gradualmente la ingesta de fibra para evitar molestias», aconsejan los nutricionistas.
- La fibra necesita agua para funcionar bien: verdadero
El consumo de fibra sin agua suficiente puede tener el efecto opuesto: fijar el bolo fecal y el obstáculo del tránsito intestinal. «Si aumenta su fibra, también debe aumentar su entrada de agua. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua por día «, dice Fabiana. La hidratación adecuada es necesaria para efectos de fibra útiles en el sistema digestivo.
- Fiber Assist Colesterol y Control del azúcar: verdadero
Las fibras solominas, como las ubicadas en avena y cebada, tienen un efecto comprobado en la reducción del colesterol LDL («malo) y el control de azúcar en la sangre. Revisión publicada en American Journal of Clinical Diet Llegó a la conclusión de que consumir 3 gramos por día de la avena Betaglucano puede reducir el colesterol LDL y el colesterol total. Además, las fibras pueden desempeñar un papel importante en la reducción del riesgo de diabetes tipo 2, la forma más común de diabetes. Al decorar la absorción de azúcar en los intestinos, la fibra ayuda a prevenir los picos a nivel de azúcar en la sangre, lo que contribuye a un mejor control de glucomia.
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